懷孕時的運動時光【孕婦水中有氧分享】
帶著大大的肚子還可以自在的運動真是太棒了！
今天就來簡單分享一下我的上課心得
懷孕前我就是個愛運動的人
最擔心懷孕後不能像以前一樣跑跑跳跳
不能運動的影響有多大？
身體代謝會變差
整天坐辦公室下來會很慘
原本最好的情緒抒發方式也會消失
所以準備懷孕前就開始搜尋孕婦可以從事的運動
雖然有些飛輪之類的活動也慢慢有孕婦專屬的課程
但考量喜好跟上課的地點
我最後篩選出來的是「孕婦瑜珈」跟「孕婦水中有氧」
現在的婦產科醫生都強調
懷孕期間的運動是很重要的
絕對不要像以前一樣都不敢動
對寶寶跟孕婦本身是很不好的
除非是有特殊狀況
只是通常還是會建議
三個月後寶寶都穩定後再開始
因為我是九月懷孕的
剛好開始慢慢進入冬天
雖然我看到的水中有氧是在室內游泳池
但還是擔心溫差問題不小心感冒
所以我一開始沒有去，懷孕第13周開始先去上了孕婦瑜珈
所以我一開始沒有去，懷孕第13周開始先去上了孕婦瑜珈
直到懷孕中期天氣進入了春天才去詢問了水中有氧
上課的長安國小室內游泳池
第一次打電話去問教練時印象超深刻
因為我還在上班而且也很忙碌
本想一周上一次課差不多
當然也因為我還有瑜珈課
但是教練對於專業非常的的堅持
一周就是兩堂課
雖然很猶豫我還是參加了體驗
但是一體驗就愛上了啊！
畢竟懷孕前的運動量不小
對於筋骨很硬的我，瑜珈是很好的伸展活動
但畢竟是「無氧運動」
「水中有氧」可以達到的運動效果多很多
加上當時肚子已經開始變大
平常開始會感受到一點點壓力
一到水中因為浮力的關係瞬間有種把肚子先放一邊的感覺
我可以提起腳開跑耶！這久違的大動作讓人感動
運動中的水波
上課的時候教練三不五時會幫大家拍照或是錄影
不但可以藉由影片了解自己活動的狀況調整姿勢
更可以成為一個很棒的紀念品
剛好有一兩次上課我變成VIP
所以影片比較多
我把每段影片的動作都截錄了一點
讓大家看看大概的上課情形
影片看到的都是比較例行跟基本的動作
之後教練會依照每個人的狀態跟周數有不同的動作
所以都不用擔心自己會不會跟不上或運動量不夠
我真的覺得
水中有氧對於一直有在運動的人真是一大福音
可以維持很好的身體機能
讓身體保持在運動的狀態
不會因為懷孕不能亂動
就渾身緊繃不舒服
對於原本沒在運動的人更棒了！
循序漸進的加入運動的行列
因為水中浮力的關係
不用擔心跟不上或過度疲勞
又可以針對重要肌肉作訓練
讓懷孕期間的不適大大降低
對產後照顧貝比應該也很有幫助吧！
最令我佩服的是教練的水之雙眼
因為平常我們看水中的東西總會受到水波影響不太清楚
但是教練可是一點點不太對的動作都看的出來
太強啦！
雖然孕前我就不是大瘦子
但因為一直有在運動
所以機能跟體態也都在一定標準內
重點是目前懷孕36周
腰背都沒什麼痠痛的問題
水腫是一直到30幾周開始
因為出去走了3-4天
或是在電腦前面坐太久才會出現一點點
而且只有我自己看的出來的程度
總體重大概增加6公斤左右
雖然懷孕的整體狀況
不舒服的程度或是體態
影響的因素不是只有運動一樣
但是至少到目前為止聽到有運動的媽媽們分享
孕期跟生產狀態都很好呢！
